Какие витамины для лица. Основные компоненты витаминных масок для молодости лица. Необходимые витамины и минералы для кожи лица

Витамины представляют собой органические соединения, которые принимают активное участие в большинстве биохимических процессов в организме. Их нехватка приводит к значительному ухудшению состояния кожи.

Витамины практически не синтезируются в организме, поэтому для восполнения запасов полезных веществ и улучшения состояния дермы медики рекомендуют использовать специальные таблетки.

Как влияет гиповитаминоз на состояние дермы?

Медицинскими исследованиями доказано, что витамины являются жизненно важными органическими соединениями, которые влияют на состояние кожных покровов.

В организме они практически не продуцируются, поэтому их нехватка нередко приводит к появлению дерматологических проблем.

Гиповитаминоз становится причиной возникновения угревой сыпи на лице, а также ее жирности или сухости. На фоне нехватки полезных веществ значительно замедляются метаболические процессы, что сказывается на функционировании сальных желез. Более того, при нарушении клеточного обмена в организме вырабатывается меньше коллагена.

Со временем это приводит к уменьшению эластичности кожи лица и, как следствие, возникновению морщин.

Какие витамины считаются «кожными»?

Витамины поступают в организм преимущественно за счет употребления определенных продуктов питания. Строгие диеты и несбалансированное питание – основная причина ухудшения состояния кожных покровов. Гиповитаминоз приводит к нарушениям в работе ЖКТ, что сказывается на скорости всасывания питательных веществ кишечником.

Эндогенные сбои, спровоцированные нарушениями в работе кишечника, провоцируют интоксикацию организма. Накопление токсических веществ негативно отражается на состоянии кожи лица. Чтобы справиться с проблемой, необходимо нормализовать метаболизм.

По утверждению дерматологов, основными «компонентами» молодости и здоровья дермы являются:

• Ретинол (А) – ускоряет процесс эпителизации тканей;
• Биотин (В7) – увеличивает эластичность эпидермиса;
• Токоферол (Е) – ускоряет регенерацию клеток и защищает дерму от воздействия УФ-лучей;
• Филлохинон (К) – принимает участие в кроветворении и обновлении кожных покровов;
• Лактофлавин (В2) – тонизирует кожу лица, способствуя выработке коллагена.
• Никотиновая кислота (В3) – препятствует гиперпигментации и способствует выведению из организма свободных радикалов;
• Аскорбиновая кислота (С) – нормализует выработку меланина, повышает клеточный иммунитет.

Помимо витаминов, кожа лица нуждается в ряде дополнительных веществ и микроэлементов, которые нормализуют гидролипидный баланс в дерме и препятствуют ее старению.

К основным из них относят:

• гиалуроновую кислоту;
• астаксантин;
• цинк;
• кремний;
• кальций;
• магний.

Какие препараты помогут решить проблему?

Существует целая группа препаратов, которые содержат в себе минералы, макро- и микроэлементы, необходимые организму.

Условно их можно разделить на две категории:

Чтобы улучшить, а не ухудшить состояние кожи лица, перед применением препаратов нужно посоветоваться с дерматологом. Некоторые виды средств содержат в себе консерванты, способные вызвать аллергию. Более того, переизбыток активных веществ в организме может спровоцировать побочную реакцию: сыпь, жжение, покраснение, шелушение и т.д.

Обзор косметических средств

Биодобавки помогают значительно улучшить состояние кожи лица и справиться с косметическими недостатками, такими как:

• неэластичность и шелушение;
• морщины и прыщи;
• жирность и сухость;
• быстрое старение;
• гиперпигментация;
• темные круги под глазами.

Витамины молодости, как нередко называют токоферол, ретинол и биотин, помогают нормализовать клеточный обмен. Тем самым улучшается работа сальных желез и нормализуется продуцирование коллагена.

Какие препараты относятся к числу самых эффективных в данной категории?

Витамины, как известно, нельзя принимать бесконтрольно. Их переизбыток, как и дефицит, провоцирует нарушения в обменных процессах. Чтобы вернуть коже молодость, препараты нужно использовать курсами. В каждом конкретном случае длительность витаминотерапии может варьироваться от месяца до полугода.

Обзор аптечных средств

Стоит отметить, что состояние кожи лица во многом зависит от работоспособности кишечника. Зашлакованность организма неизбежно приводит к замедлению метаболизма. Нормализовать работу ЖКТ помогут органические соединения, которые содержатся в ряде аптечных средств.

Как они действуют на организм?

• выводят токсины и шлаки;
• ускоряют обменные процессы;
• увеличивают всасываемость питательных веществ;
• нормализуют микрофлору в кишечнике.

К числу действенных аптечных средств можно отнести:

• «Полипефан» – таблетки на растительной основе, в состав которых входят витамины В7, В2, Е и К. Улучшают состояние лица за счет нормализации салоотделения и выведения из организма солей тяжелых металлов;
• «Алфавит» – капсулы, которые содержат в себе витамины D и Е. Увеличивают эластичность кожи лица за счет нормализации кальциево-фосфорного обмена в тканях;
• «Мультитабс» – препарат с высоким содержанием антиоксидантов, которые препятствуют старению кожи лица. Пополняет в организме запасы токоферола, никотиновой кислоты, биотина и лактофлавина.

Противопоказания

Кожа лица в каком-то смысле является индикатором, сигнализирующем о работоспособности организма и наличии нарушений в обменных процессах. Витаминные комплексы позволяют устранить большинство дерматологических проблем, однако применять их нужно с осторожностью и по рекомендации врачей.

Отдельные группы препаратов нельзя использовать при наличии:

Витамины – стимуляторы обменных процессов в организме, которые благотворно влияют на состояние лица.

С их помощью можно:

• нормализовать гидролипидный баланс в дерме;
• увеличить эластичность кожных покровов;
• ускорить процесс регенерации клеток;
• избавиться от угревой сыпи;
• приостановить процесс старения;
• устранить незначительные морщинки.

Борьба с сухой или жирной дермой должна быть комплексной, поэтому для улучшения ее состояния нужно использовать и косметику, и витамины. Они помогут устранить не только следствие, но причину дерматологической проблемы – нарушения в обменных процессах.

Кожный покров – наибольший по площади орган человеческого организма. Возрастные изменения более всего заметны на лице. Первые морщинки появляются после 30, у некоторых – после 25 лет. Поэтому омоложение является актуальной темой для представительниц прекрасного пола в возрасте после 20. Всему виной – процессы окисления, происходящие в клетках, а также нехватка витаминов. Благодаря многочисленным исследованиям, ученым удалось доказать, что молодость кожи можно продлить.

Состояние кожных покровов во многом зависит от образа жизни и употребляемых продуктов питания. Наибольшую пользу приносят те из них, которые обладают антиоксидантными свойствами, содержат витамины красоты и молодости. Имеет значение питьевой режим и наличие вредных привычек (в особенности, курение).

Многие женщины отмечают возрастные изменения своего лица после болезни, беременности, родов. Тогда косметическое омоложение с помощью различных процедур будет иметь краткосрочное действие. Проблему необходимо устранять изнутри, при помощи корректировки продуктов в рационе, приема комплекса витаминов и микроэлементов.

Пищевые рекордсмены в борьбе с окислением клеток

Все продукты для поддержания молодости кожи собраны в одном рейтинге. Лидеры по количеству антиоксидантов и витаминов в составе – зелень и плоды зеленого цвета. Данные продукты замедляют процесс окисления, уменьшают пагубное воздействие свободных радикалов на клетки эпидермиса. Наибольшую пользу приносят продукты, содержащие витамин А, и другие, которые помогают сохранить и продлить здоровье, молодость, красоту кожи:

• шпинат;
• салат;
• все виды капусты;
• укроп, петрушка, лук.

Мощным антиоксидантным действием обладает зеленый листовой чай. Помимо всего, он содержит витамин С. Подобные свойства имеют зеленые кофейные зерна. Данные продукты питания богаты лютеином, который обеспечивает эффективную гидратацию кожных покровов, повышает их упругость, эластичность, сохраняют молодость кожи лица.

Свежие фрукты, овощи, зелень нужно употреблять ежедневно. Клетчатка улучшает работу кишечника, следовательно, и состояние эпидермиса. Витамины сохранят молодость и придадут лицу здоровый вид.

Список наиболее полезных продуктов для кожи

1. Бобовые культуры (фасоль, нут, горошек). Стимулируют выработку гиалуроновой кислоты, которая помогает сохранить влагу в эпидермисе, хорошо стимулирует тургор кожи. В продукте много белка, основного строительного материала человеческого организма, и витамина В.

2. Ягоды – гойи, клюква, голубика, ежевика, смородина, брюква, калина. Содержат витамины для здоровья кожи – А, С, РР, Е, жирные кислоты (линолевая, пантотеновая), которые стимулируют выработку природного коллагена, эластана.

3. Орехи (арахис, миндаль, фундук, пекан, грецкие, кешью, кедровые), семечки подсолнуха, тыквы, льна. Отличаются высоким уровнем белка, полезных жирных кислот, витаминов и других веществ, благодаря которым усиливается синтез женских гормонов. Стабильный гормональный фон помогает сберечь молодость кожи лица.

4. Растительные масла (из льняных семечек, виноградных косточек, оливковое). Богаты незаменимыми мега-кислотами, которые питают подкожную жировую клетчатку, разглаживают верхний слой эпидермиса, обеспечивают молодость кожи.

5. Кисломолочные продукты. Снабжают белком и кальцием, содержат витамин А, улучшают работу органов желудочно-кишечного тракта, что способствует лучшей усвояемости полезных веществ.

6. Сухофрукты (в частности, чернослив). Нейтрализуют негативное действие свободных радикалов, что позволяет продлить молодость.

7. Плоды красного цвета. Пигмент, окрашивающий растение в данный оттенок, называется антоцианином. Он стимулирует синтез коллагена. Поэтому полезно пить свежевыжатые соки из свеклы, красных яблок со шкуркой, ягодные смузи. Продукт, содержащий витамин РР, позволяет лучше сохранить здоровье, молодость, свежесть и красоту кожи – болгарский перец.

8. Цельнозерновые крупы (гречка, пшено, рис, пшеница). В составе: витамин В, РР, минералы – кремний, магний, марганец, железо, цинк, другие микроэлементы. Данные нутриенты обеспечивают красоту и молодость коже лица на долгие годы.

9. Ростки пшеницы. Отличаются высоким уровнем антиоксидантов.

10. Какао, кофе. Натуральные кофейные зерна, какао-бобы – продукты для красоты, здоровья и молодости не только кожи, но и для всего организма в целом. Они улучшают кровообращение, тонус сосудов, восстанавливают кожный покров. Таким образом, происходит омоложение.

В десятке рейтинга перечислены далеко не все продукты питания, позволяющие продлить красоту и молодость. Например, индюшиное мясо содержит карнозин, который регулирует процессы регенерации. Этот диетический продукт полезно включить в рацион из-за витаминов (А, группы В) и микроэлементов.

Какие витамины отвечают за молодость лица?

1. Наиболее востребованным для эпидермиса считается витамин А (ретинол, проретинол, каротин). Он обладает следующими свойствами:

• активизирует обмен веществ в кожном покрове;
• выравнивает поверхность;
• регулирует работу сальных желез;
• отвечает за эластичность;
• ускоряет восстановление кожных слоев.

Содержится в моркови, петрушке, кисломолочной продукции, орехах, мясе. Витамин А является жирорастворимым. Поэтому для его усвояемости необходимо смешать продукт (например, морковь) с небольшим количеством масла. Лучше употреблять на ночь.

2. Витамин Е (токоферол) стимулирует кровообращение, выполняет защитную функцию для мембран клеток, при ультрафиолетовом излучении, способствует восстановлению клеток дермы. Его много в орехах, бобовых, субпродуктах, маслах, молочной продукции. Токоферол относится к жирорастворимым. Лучше усваивается во второй половине дня.

3. Красота лица во многом зависит от достаточного поступления с пищей витамина С. Помимо защитных функций он способен регулировать пигментацию кожной поверхности. Предотвращает преждевременное старение, дряблость кожи, хорошо стимулирует кровообращение. Богаты витамином С цитрусовые фрукты, ягоды, капуста, зелень, стручковая фасоль. Относится к веществам, растворимым в воде, лучше принимать сутра.

4. Помогут продлить молодость лица витамины группы В. Кроме того, он обеспечивает эффективную регенерацию и омоложение, регулирует функцию сальных желез, обладает антигистаминным действием. Его много в кисломолочной продукции, бобах, крупах, мясе, орехах, яйцах, авокадо.

Важность микроэлементов для состояния кожи

Все рецепты молодости основаны на подборе оптимального рациона, богатого необходимыми полезными компонентами. Помимо витаминных комплексов красота лица требует минералов, микроэлементов и жирных кислот. Активно принимают участие в процессах регенерации, омоложения, питания и регулировании обмена веществ цинк, магний, кремний, сера, селен. Они поддерживают тургор, эластичность, гладкость эпидермиса.

Данные микроэлементы содержатся в мясе, крупах, цельнозерновой муке, овощах, фруктах и орехах. Лучше употреблять в пищу больше свежих плодов, так как часть полезных свойств теряется при термической обработке.

Незаменимые вещества для здоровья кожи

Хорошо стимулируют синтез новых клеток, повышают упругость, полноценно питают кожную поверхность и более глубокие слои жирные кислоты (омега 3 и 6). Как и жирорастворимые витаминные соединения, их рекомендуется принимать во второй половине дня. Высокое содержание омега-3, омега-6 в орехах, жирных сортах рыбы, субпродуктах, авокадо, растительных маслах, рыбьем жире.

Флавоноиды, ликопин, глутатион, лютеин, лигнаны – активные вещества, благодаря которым происходит эффективная регенерация клеток эпидермиса, регулируется выработка пигментов. Они защищают от ультрафиолета, стимулируют синтез коллагена.

Многие способы омоложения кожи лица основаны на применении настоящего эликсира вечной молодости – коэнзима Q10. Является родственным по составу с энзимами дермы, поэтому превосходно воспринимается организмом, оказывая мощный антиоксидантный эффект. Входит в состав антивозрастной косметики. Среди пищевых продуктов его можно найти в проросшей пшенице, диком рисе, говядине, телятине, рыбе, бобах, яйцах.

Корректируя свой рацион питания, не стоит забывать об остальных привычках. Следует отказаться от алкогольных напитков, курения. Рекомендуется проводить активный отдых на свежем воздухе и чаще заниматься спортом.

Какие витамины нужны нашей коже, чтобы выглядеть молодо, свежо и оставаться красивыми?

Кожа самый большой наш орган. Она защищает нас от сильных морозов и жгучих лучей солнца, от экологии наших городов, совсем не способствующей здоровому виду нашей кожи. Конечно, многие из нас заботятся о своей коже, покупают всевозможные крема, лосьоны, сыворотки и другие косметические средства. Мы внимательно смотрим, какие витамины содержатся во всех этих средствах. Как бы богаты витаминами не были все эти средства, какими бы чудесными свойствами не обладали, наша кожа, прежде всего, нуждается в естественных, натуральных витаминах, которые попадают в наш организм с нашей пищей.

Сейчас весна. Появляется первая свежая зелень, первые ягоды и фрукты. Так давайте поможем нашей коже изнутри, накормим ее витаминами и минералами.

Какие витамины нужны нашей коже, рассмотрим их по алфавиту.

Витамин А . Витамин А отвечает за уровень увлажненности нашей кожи и поддерживает ее эластичность. При недостаточном содержании витамина А в организме кожа шелушится, становится сухой, грубой и шершавой.

От недостатка витамина А в первую очередь страдает сухая кожа. Жирной и нормальной коже также нужен этот витамин.

Продуктов, содержащих этот витамин вполне достаточно, чтобы пополнить запас витамина А в организме. Это в первую очередь все листовые зеленые салаты, томаты, кабачки, капуста, зеленый горошек и лук, стручковая фасоль, морковь, тыква. Много витамина в ягодах облепихи, сливах, персиках и абрикосах, ежевике, дыне.

Витамин А относится к группе водорастворимых и витаминов. В растительной пище содержится провитамин витамина А. Поэтому употреблять его нужно с жирами. Добавьте ложку растительного масла в салаты или сливок в коктейли из ягод.

Витамины группы В. Витамин В содержит целую группу витаминов. Подробнее о витаминах группы В почитайте в этой

Недостаток витаминов группы В негативно сказывается на состоянии нашей кожи, волос, ногтей. Плохой цвет лица, дерматиты, выпадение волос, преждевременное старение кожи – вот не полный перечень всех проблем с кожей, которые могут возникнуть при недостатке витаминов группы В.

Больше всего витаминов группы В содержится в орехах, дрожжах, бобовых, пророщенных зернах пшеницы. Но и растения содержат витамины этой группы. Включайте сейчас весной больше в свое питание свежих овощей и прежде всего, шпинат, зеленый лук, листовые салаты огурцы, баклажаны, свекольную ботву, щавель. И результат Вы увидите на своем лице.

Витамин РР. Этот витамин выделяют в отдельный витамин под названием никотиновая кислота. Но он относится к группе витаминов В. Витамин РР отвечает в первую очередь за регенерацию кожи. Участвует в окислительно-восстановительных процессах, защитных функциях кожи. Больше всего витамина РР содержится в продуктах животного происхождения и усваивается он из них лучше. Включение капусты брокколи в свое меню пополнит Ваш организм не только витамином РР, но и другими нужными организму витаминами.

Витамин С. Упругая, эластичная, светящаяся изнутри кожа – это все витамин С. Тусклый цвет лица, темные круги под глазами, дряблая усталая кожа – далеко не полный перечень признаков недостаточного содержания витамина С в организме.

Мощнейший антиоксидант витамин С трудно не найти в первых весенних плодах и овощах. Витамин С в большем или меньшем количестве содержат все овощи, ягоды и фрукты. Включите в свое ежедневное меню свежие листья салатов, лука, шпината – одни из первых весенних овощей.

Витамин Е. Жирорастворимый витамин, мощный антиоксидант. Витамин Е защищает нашу кожу от вредного воздействия экологии, ультрафиолетового излучения, восстанавливает клетки. Содержится витамин Е в зеленых салатах, шпинате.

Витамин D. Этот витамин замедляет процессы старения нашей кожи, продлевает нам молодость. Основные источники витамина D морская рыба, капуста, сливочное масло, яйца. Содержится этот витамин и в растительной пище. Петрушка, шпинат, картофель, одуванчик (листья), крапива – это также источники нужного для нашей кожи витамина D.

Витамин F. Как витамин в отдельную группу был выделен совсем недавно. Витамин F – это комплекс ненасыщенных жирных кислот, которые не вырабатываются нашим организмом и их запасы нужно пополнять с пищей. Витамин F смягчает нашу кожу, снимает раздражение грубой, сухой, потрескавшийся кожи. Недостаточное содержание витамина F тут же сказывается на состоянии нашей кожи: прыщи, экзема далеко не все проявления нехватки витамина.

Основные продукты, содержащие витамин F – растительные масла основной источник витамина. Заправляйте свои салатики нерафинированными растительными маслами. Немного витамина F содержится в петрушке, зеленых овощах, капусте, в ягодах клубники, смородины, черники.

Витамин К. витамин К обеспечивает нормальную работу кровеносных сосудов, помогает более быстрому восстановлению кожи после травм, в борьбе с веснушками и пигментными пятнами. Достаточно много продуктов, которые содержат витамин К. Больше всего его в свежей молодой зелени, листовых салатах, шпинате, моркови, помидорах.

Кроме витаминов, для нашей кожи нужно еще много других полезных веществ. Включайте в свое меню свежие овощи, фрукты и ягоды и Ваша кожа непременно отблагодарит Вас красотой, свежестью, здоровьем.

Получайте самые свежие статьи к себе на почту

Красивая кожа лица это не только правильный уход, основное питание и увлажнение эпидермис получает не снаружи, а изнутри. Поэтому важно с пищей получать все необходимые витамины и минералы, которые помогут надолго сохранить молодость и красоту кожи.

Если наше питание содержит недостаточно витаминов, то бессмысленно мазаться дорогими кремами, так как ничего так не ухаживает за кожей лица как питание что приходит изнутри.

Необходимые витамины и минералы для кожи лица

• Витамин А

Это целая группа органических веществ в которую входит и бета-каротен, ретинол, ретиноевая кислота и другие. Все эти субстанции считаются разными формами витамина А и содержатся они в разных продуктах питания. Так, ретинол мы получаем из пищи животного происхождения, а каротиноиды в основном из фруктов и овощей.

Каротиноиды, это есть тот самый витамин А который содержится в морковке и полезен для зрения, а ретинол – та форма которая нужна для поддержания молодости кожи. Именно ретинол способствует регенерации клеток.

Источники ретинола:

• печень говяжья, свиная, куриная, трески;
• яичные желтки;
• сливочное масло;
• сметана.

Также признан один из самых эффективных антивозрастных средств.

• Витамин Е

Второй по важности витамин для молодости кожи. Вместе с витамином а, часто продается в масле, так как оба жирорастворимые. Это мощный антиоксидант – он укрепляет и тонизирует все клетки в организме, поэтому его еще называют витамином молодости.

Читайте также:

Лучшие источники витамина Е:

• масло зародышей пшеницы;
• миндальное масло;
• сафлоровое масло;
• оливковое масло;
• авокадо;
• кунжут и кунжутное масло.

Кроме необходимости получать достаточное количество витамина Е вместе с пищей, его также применяют наружно, добавляют в крема. Витамин Е в масле продается в любой аптеке и стоит копейки. Для лица лучше использовать смесь витаминов А и Е – капсулы Аевит. Подробнее об этом средстве в материале: .

• Витамин С

На самом деле все витамины в той или иной мере необходимы для здоровья кожи, но 3 из них играют наиважнейшие роли в ее регенерации и красоте – это А, Е и С.

Витамин С – антиоксидант, который необходим для синтеза коллагена и эластина и получать его кожа должна как изнутри, так и, желательно и снаружи. То есть сыворотки и крема с витамином С также оказывают благотворное действие на состояние кожи.

Подробнее о пользе и применении витамина с для лица в материале:

• Ликопин

Это ярко красный пигмент и каротиноид который содержится в основном в томатах и в других овощах и фруктах. Несмотря на то, что ликопин, в научном мире признан каротиноидом, эта субстанция не имеет ничего общего с ним.

Ликопин защищает кожу исключительно изнутри, и получить его можно только из пищи. Его основная задача – это создание натурального барьера и укрепление собственной защиты кожи, особенно против вредного воздействия ультрафиолета.

Мы все любим солнце, но немногие относятся серьезно к действию ультрафиолетовых лучей на нашу кожу. Ничто так не старит и сушит кожу как вредные лучи солнца, поэтому, летом наслаждаемся салатами с помидорами и не забываем о солнцезащитном креме.

• Витамин Н(биотин)

Недостаток биотина может привести к разным кожным проблемам, такие как акне, псориаз, дерматит. также необходим, так как предотвращает выпадение и ускоряет их рост.

• Витамин В5(пантотеновая кислота)

Стимулирует регенерацию клеток, принимается в комплексном лечении тяжелых форм акне.

Производным витамина В5 является пантенол или провитамин В5 – известное всем заживляющее и смягчающее средство для кожи, которое применяется при ожогах.

• Омега-3 жирные кислоты

Пища богатая этими жирными кислота появляется в каждом списке продуктов, которые способствуют сохранению красоты кожи. Омега- отвечают за здоровье мембраны клетки, а значит помогает задерживать влагу внутри клеток, тем самым предотвращая обезвоживание и появление морщин.

Лучшие источники омега-3 это жирная рыба и грецкие орехи.

• Медь

Если о других витаминах и микроэлементах говорят очень часто когда речь идет о здоровье кожи, то о меди редко кто упоминает, а это очень зря. Сколько мы не пытались заставить кожу выработать больше коллагена и эластина применяя крема и маски, этого не будет, если в организме не хватает меди. Дело в том, что этот элемент участвует в химических реакциях выработки коллагена и эластина.

Больше всего меди в морепродуктах(мидиях, кальмарах, осьминогах) в , , , орехах(, грецкие, фисташки, лесные орехи), черносливе.

• Цинк

Полезны для кожи, так как способствуют регенерации тканей. При недостатке цинка в организме возникает перхоть, выпадение волос, акне.

Видео: Витамины для лица

Обзор лучших витаминных комплексов для кожи

• Перфектил

Эти витамины считаются одними из лучших для профилактики старения организма. Производитель рекомендует принимать их во время еды, совет которым не стоит пренебрегать. В одной капсуле содержатся почти все необходимые витамины, включая биотин, цинк, селен и медь. Принимать стоит по 1 капсуле в день в течение 1 месяца, потом сделать паузу в 1-2 месяца. Стоимость: 400-500 рублей за упаковку(30капсул).

• Супрадин

Эти мультивитамины отличаются тем что доступны во многих формах. Кроме стандартного набора витаминов, содержит еще и омега-3 жирные кислоты, цинк, медь биотин и коэнзим Q10.

Стоимость: 350-400руб. за 30капсул.

• АлфаВит Косметик

Мультивитамины АлфаВит особенны тем, что они разделены на 3 группы. В каждой группе подобраны витамины которые больше всего друг с другом сочетаются, это улучшает усвоение и пользу от приема препарата.

Стоимость: 350 руб. за упаковку(60табл.)

• Витрум Бьюти

Стоимость: Около 600 рублей за 1 упаковку(30таб.).

• Компливит Сияние

Мультивитаминный комплекс созданный специально для женщин. Содержит: фолиевую кислоту, медь, цинк и экстракт зеленого чая. По словам производителя состав должен стимулировать выработку коллагена, регенерацию клеток.

Стоимость: 280 руб. за 1 упаковку(30таб.).

Как правильно принимать витамины?

• Прежде всего витамины лучше осваиваются когда они поступают с пищей, поэтому и аптечные мультивитамины также лучше принимать именно во время еды.
• Не стоит комбинировать отдельные витамины с комплексами или принимать одновременно разные мультивитамины.
• Всегда помните, что передоз витаминов может привезти к очень неприятным последствиям, поэтому соблюдайте меру и делайте паузы между курсами в 2-3 месяца.

Старайтесь питаться как можно более разнообразно и потребляйте как можно больше свежих фруктов и овощей. Таким образом, вы получите нужные витамины естественным путем.

Этот вопрос волнует любую женщину в возрасте от 25 и старше. Именно с этого возраста необходимо следить за состоянием своей кожи и активно за ней ухаживать. Для омоложения в наши дни придумано огромное количество методов (массажи, иглоукалывания, ботокс, хирургическое вмешательство и т.п.) и косметических средств (крема, маски, лосьоны). Но очень часто бывает, что дорогие крема и сеансы массажа не приносят видимого результата. Главная причина такого явления – нехватка витаминов в организме.

Именно поэтому ухаживать за кожей нужно изнутри, обеспечивая ее необходимыми минералами и витаминами. Рассмотрим самые полезные витамины для кожи лица.

Витамин A для кожи лица

Витамин A отвечает за содержание влажности в кожи и ее эластичность. При нехватке этого витамина кожа становится сухой и сильно шелушится. Особенно этому подвержена кожа, склонная к сухости, но даже нормальная и жирная кожа в некоторые периоды может нуждаться в жидкости. В эти периоды лицо становится сухим и шершавым.

Ретинол, он же витамин A, благоприятно сказывается на состоянии кожи лица, повышается эластичность и упругость за счет выработки коллагена. Помимо этого, витамин А хорошо влияет на зрение, способствует повышению иммунитета, защищает от гриппа и простуд, а также предупреждает развитие инфекций в пищеварительном тракте.

Витамин A в больших количествах содержится в продуктах животного происхождения:

Сливочном масле, печени, яичном желтке, рыбьей икре и т.п. Также ретинол может попадать в организм в виде каротиноидов, которые содержатся в растительных продуктах: брокколи, моркови, персиках, абрикосах, винограде, тыкве и , крапиве, шпинате, овсе, мяте и т.п.

Пить витамин A нужно очень осторожно, поскольку его передозировка может спровоцировать токсические явления: бессонницу, нарушения менструального цикла, чрезмерное шелушение кожи, слабость, тошноту, рвоту, мигрени, увеличение печени. Избыток витамина А во время беременности может привести к врожденным дефектам плода, поэтому принимать препараты на основе ретинола нужно только по рекомендации лечащего врача.

Витамин C для кожи лица

Витамин C способствует улучшению выработки коллагена в коже, от которого зависит ее упругость и эластичность. При недостатке коллагена кожа очень быстро начинает стареть, становится тусклой и дряблой. А за счет употребления в пищу витамина C выработка коллагена значительно увеличивается, тем самым благоприятно влияя на кожу лица.

Помимо этого, витамин C обладает противовоспалительным действием, значительно сокращает время заживления ран, ссадин и т.п., а также укрепляет кровеносные сосуды.

Недостаток витамина C в организме проявляется сонливостью, усталостью, бледным и болезненным цветом лица, сухостью кожи.

Организм человека не может вырабатывать витамин C самостоятельно и поэтому нам самим нужно подпитывать его, употребляя в пищу такие продукты, как апельсины и другие цитрусовые, болгарский перец, картофель, квашеную и цветную капусту, шпинат, редис, зелень. Также отличным источником этого витамина являются кислые зеленые яблоки, черная , калина, киви, клюква, плоды шиповника.

Среднее суточное потребление – не более двух апельсинов в день. Передозировка витамина C может вызвать зуд на коже, сухость, камни в почках и мочевом пузыре.

Витамин E для кожи лица

Способствует быстрому обновлению клеток кожи, а также защищает её от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей. В последнее время витамин E активно применяется в косметологии, его главное свойство – омоложение кожи. Он активно питает кожу и нормализует обмен веществ, препятствует появлению сухости. Благодаря этим чудесным свойствам витамин E входит в состав многих кремов, шампуней, лосьонов и т.д.

Нехватка витамина E проявляется следующими признаками: апатия, слабость, пигментация кожи, потеря эластичности и упругости кожи, появление морщин на лице, дистрофия скелетных мышц.

Основными продуктами, в которых содержится большое количество витамина E – растительные масла: кукурузное, оливковое, подсолнечное или тыквенное. Но, как известно, при жарке все полезные свойства витаминов и минералов утрачиваются, поэтому оптимальным вариантом является заправка маслом салата. Также витамин содержится в печени, орехах, молоке.

Минимальная суточная дозировка витамина E зависит от индивидуальных особенностей (возраст, пол и другие факторы). Во время беременности и кормящим женщинам назначается от 10 до 15 МЕ. Взрослым женщинам необходимо 8МЕ, для мужчин этот показатель равен 10МЕ. 1 МЕ = 0,67мг. витамина Е.

Витамины группы B для кожи лица

Комплекс витаминов группы B помогает сохранить молодость кожи и предотвращает ее старение. Витамин B2 значительно улучшает цвет лица, а витамин B9 защищает кожу от негативного воздействия окружающей среды. Помимо этого, витамины группы B отлично увлажняют кожу и значительно ускоряют процесс регенерации клеток.

Источники витаминов группы B:

• Витамин B1 в больших количествах содержится в дрожжах, ячменной, гречневой, овсяной и пшеничной крупе, хлебе из муки грубого помола, отрубях, . А также в мясе, рыбе, печени, коричневом рисе, картофеле, бобовых, лесных орехах и в зеленых овощах.

• Витамин B2 можно найти в большинстве овощей и фруктов, особенно в грушах, персиках, томатах, шпинате, брокколи, цветной капусте и облепихе, а также в молочных продуктах: ряженке, молоке, твороге. Помимо этого, источником витамина B2 являются печень, почки, яйца, грибы и миндаль.

• Витамин B6 содержится в пророщенных зернах пшеницы, скумбрии, лососе, сельди, говядине, куриной печени, бананах, и рисе.

• Среди продуктов, содержащих витамин B9, можно выделить: капусту, шпинат, салат, зеленый лук, тыкву, томаты, бобовые, морковь, дыню, бананы, апельсины, орехи и грибы. Также к ним можно отнести дрожжи, гречневую и овсяную крупу, отруби. Среди продуктов животного происхождения большое количество витамина B9 содержится в баранине, тунце, печени, курице, свинине, лососе, сыре и в яичном желтке.

Витамин B также можно доставлять в кожу при помощи инофореза. Для этого можно использовать водорастворимый витамин В2, который свободно продается в аптеке.

Витамин D для кожи лица

Заключительный, но не менее полезный для кожи витамин D. Он помогает замедлить процессы старения кожи и сохранить ее молодость и упругость на долгое время. Данный витамин может самостоятельно вырабатываться организмом от воздействия солнечных лучей. Помимо этого, витамин D значительно замедляет развитие раковых клеток, справляется с шелушениями и покраснениями кожи, уменьшает зуд.

В больших количествах витамин D содержится в таких продуктах как морская рыба, печень трески, печень палтуса, филе скумбрии, жирная сельдь, яйца, сливочное масло, морская капуста и петрушка.

Чтобы увидеть результаты, нужно потреблять не менее 400МЕ кальциферола в сутки. 1 МЕ витамина D — биологический эквивалент 0,025 мкг холе- или эргокальциферола.

Материал подготовила Виктория Жилина для сайта Женские Вопросы
Фото: photl.com