Самые эффективные упражнения на грудь для мужчин. Упражнения расширяющие грудную клетку. Упражнения для грудных мышц для женщин
Упражнения для грудных мышц для женщин
Девушки чаще занимаются физическими упражнениями с целью: накачать пресс или подкачать попу ; не допустить дряблости трицепса и боятся силовых упражнений на укрепления груди. Как накачать женскую грудь, чтобы она оставалась женственной, но при этом грудные мышцы были не перекачены. Давайте рассмотрим возможные комплексы упражнений и особенности их выполнения.
Кроме того, предлагаемые помещения часто не следуют согласованному практическому применению. Примером превосходства этого академического метода является развитие грудных мышц. Наконец, появляются революционные практические приложения: состоящий из крестов и дистанций на плоской и наклонной скамье, более параллельной или плоской скамьи с широкой ручкой и наклонной скамье с узким захватом или скамьи, не плоской и не наклонной, но слегка приподнятой! Итак, давайте рассмотрим ситуацию. Грудные грудки состоят из грудной майоры и грудной клетки, первой, более объемной и вытянутой, состоящей из трех пучков, происходящих из грудины, ключицы и брюшной прямой кишки, все из которых сходятся в одно сухожилие, которое прикрепляется все плечевая.
Строение женской груди
Женская грудь – это большая и малая грудные мышцы вкупе с молочными железами. Размер ее зависит в первую очередь от жировой и железистой тканей, из которых и состоят молочные железы. Фитнес-тренировки не способны увеличить размер этих желез, но они способны улучшить тонус грудных мышц и приподнять грудь в целом, что зрительно сделает грудь более красивой и подтянутой.
С другой стороны, маленький грудной спрятан под грудной мышцей, исходящий из передней стенки грудной клетки и вставленный в лопатку. Эта анатомия, теперь мы видим функциональность. Основная функция грудной мышцы заключается в том, чтобы опосредствовать плечевую кость к туловищу, в то время как грудной малый вступает в действие с плечевой костью около туловища, опуская плечи.: если это верно, то что может быть лучшим способом заставить эти нагрудники работать? Не делайте плоских жим лежа! Это похоже на проклятие, но это так.
Затем мы говорим о крестах с гантелями. Это упражнение теоретически кажется решительным по сравнению со скамейкой, но в он также практикует у него есть свои пределы. Гантели на самом деле, когда они поднимаются «уменьшают вес», чтобы полностью разрядиться на суставах, когда достигнут перпендикуляр к земле.
Правила выполнения упражнений для женской груди
Выполняя упражнения для развития грудных мышц, девушка должна учитывать три крайне важных фактора.
1. Тренироваться нужно в аэробно-силовом режиме. То есть, выполнять не менее 5 – 6 подходов с высоким числом повторений – не менее 12. Такой режим позволяет сохранять тонус молочных желез и будет полезен для мышц грудной клетки. Выполняя сеты с числом повторений от 10 и ниже, женщина подвергает бюст риску потерять форму. Дело в том, что при «жестком» тренинге молочные железы подвергаются большому стрессу; такие нагрузки улучшают мышцы груди не быстрее, чем аэробно-силовой тренинг, но негативно сказываются на форме бюста.
Этого можно избежать, выполняя крестики к кабелям. В конце концов, простое свободное упражнение на теле? В этом упражнении нагрудник. Работал в своем полном анатомическом диапазоне; с постоянным напряжением нагрузки во всем диапазоне движения, устраняя проблемы, связанные с передними плечами или плоской грудной клеткой, с взрывным движением в положительной фазе, использование миотаксического рефлекса с использованием одной конечности за раз с замедленным движением в фазе отрицательный, с большой нагрузкой, с еще более тяжелой нагрузкой, с невероятно большой нагрузкой. Вот и все: анатомия, функциональность-биомеханика и практика.
2. Женщина должна выполнять всего лишь одно жимовое упражнение для груди в неделю. Жимы лежа и отжимания от пола – самые эффектные упражнения для развития мышц груди, но долгое увлечение ими может повредить форме бюста. Даже придерживаясь аэробно-силового режима, женщина рискует потерять форму груди, если будет злоупотреблять жимами и отжиманиями. Дело в том, что такие упражнения, выполняемые несколько раз в неделю с серьезной интенсивностью, задействуют мышцы и сухожилия груди по максимуму, что не очень благоприятно для ее желез.
Остальное - работа для храброго, хорошего обучения. Его вклад в функционирование этой совершенной машины, называемой телом, позволяет выполнять определенные движения лопаток и плеч, а также поднимать ребра во время дыхания. Поэтому для пользы этих мышц мы не можем игнорировать такое первоначальное разъяснение.
Без этой предпосылки, вот серия советов по обучению нагрудников наиболее функциональным способом. Первым упражнением является скамья для скамейки: начинайте с ног, лежащих на земле, и ложась горизонтально на скамейку, с захватом чуть шире плеч. Таким образом, когда предплечья выровнены с телом, они также перпендикулярны к земле, а локти образуют прямой угол. Тогда вы должны хорошо схватить планку и опустить ее, пока она не коснется сундука. В этот момент: нажмите штангу, блокирующую локти, держите сундук напряженным, немедленно остановитесь, прежде чем запереть локти и медленно опуститесь, сделав короткий перерыв, прежде чем повторять упражнение.
3. Обязательно тренировать широчайшие мышцы и мышцы плеч. Без тренировки плеч невозможно улучшить тонус груди – потому что слабые плечи будут препятствовать полной выкладке в отжиманиях, разведениях рук и прочих упражнениях для грудных мышц. Раз в неделю женщина должна обязательно выполнять базовое (комплексное) упражнение для широчайших мышц; то есть, тягу в наклоне, или подтягивания. Также в ее тренировочной программе должно быть одно базовое упражнение для дельт – жимы сидя или стоя.
Дополнительные упражнения для развития грудных
Тем не менее, для палубы клюва вы должны опираться ногами на ширину плеча и обратно, чтобы он был устойчив к задней части одноименной машины. Затем вам нужно поднять и согнуть локти между 75 и 90 градусами от уровня плеча и поместить их прямо в центр подшипников на вращающихся частях. Вы медленно подталкиваете эти вращающиеся части к центру, пока вы почти не коснетесь их, а затем медленно переместите движение в исходное положение. Важно помнить, что если вы используете слишком большой вес, вы не сможете завершить движение или удалить верхнюю часть спины, чтобы компенсировать и завершить движение.
Упражнения для развития мышц женской груди
Отжимания от пола
Исходная позиция – упор лежа; расстояние между руками – чуть шире плеч. Если поставить руки на ширине плеч, или чуть уже, - это уже будет другое упражнение – для тренировки трицепсов. Спина и ноги должны быть в одной линии. Опускайтесь на счет 1,2 на пол, сгибая руки в локтях за счет усилия грудных мышц, и быстро возвращайтесь в начальное положение.
В этом упражнении максимально работает большая грудная мышца. Для тех женщин, которые ранее не занимались фитнесом, рекомендуется сначала освоиться в отжиманиях от стенки. То есть, выполнять аналогичное движение, упершись руками в стену, наклонившись под небольшим углом. Если такие отжимания не составляют особого труда, то можно спокойно приступать к классическим отжиманиям.
Тренировка Дейва на верхний грудной отдел
Поэтому лучше избегать риска получения травмы и не создавать сверхчеловеков, если вы не практичны с такими инструментами. Тогда есть изгиб с узкими рукавами, которые позволяют вам интенсивно тренировать нагрудники, благодаря небольшим изменениям в классическом изгибе. Руки остаются как можно ближе к стволу, так что изгиб локтя не происходит наружу, а параллельно торсу. Руки, однако, лежат на земле по линии запястья, без наклонностей. В точке максимального удлинения необходимо сохранить положение в течение нескольких секунд, а затем вернуться в исходное положение.
Рекомендуемое число отжиманий – 12 – 15. Если не получается выполнить 12 отжиманий, можно выполнять их с помощью одной ноги. Серия отжиманий – это 4 – 5 подходов по 12 – 15 повторений. Это одна тренировка. Больше в этот день для груди не нужно делать ничего.
Упражнение для подтяжки груди - жим гантелей лежа
Это упражнение лучше выполнять, лежа на горизонтальной скамье. Можно также использовать штангу, но гантели лучше прорабатывают грудь. Для женщин, которым нужен не только объем бюста, но и эстетичность, это упражнение значительно эффектнее, чем жимы штанги.
Лежа на скамье, чуть прогнитесь в пояснице. Скамьи должны касаться только верхняя часть спины и таз. Держа гантели в выпрямленных руках, опускайте их до легкого касания груди. Выполните 4 – 5 сетов по 12 – 15 повторений.
Скамья и баланс являются наиболее распространенным упражнением для увеличения размера нагрудников, обеспечивая отличные результаты. Вы начинаете лежать на скамейке с ногами на земле, самими ягодицами и головой хорошо отдыхаете. Затем принесите штангу с весами к грудине и поднимитесь, удлините локти и держите руки как можно прямыми, с переменными повторениями в соответствии с вашими потребностями. В качестве альтернативы бару вы можете использовать гантели, например, тренируя нагрудные ремни с 180-градусным вращением локтя, поднимая весы вверх, удерживая руки как можно ближе к коротким.
Для выполнения этого упражнения также лучше использовать скамью. Если выполнять разводки лежа на полу, упражнение будет не полным – потому что большая грудная мышца не будет растягиваться в полной амплитуде.
Лежа на скамье, держа в каждой руке по гантели, чуть согните руки в локтях и разведите их в стороны. Ваша грудь при этом должна максимально растянуться. Затем, без малейшей задержки в нижней точке, вернитесь в исходное положение. Руки на протяжении всего подхода должны быть зафиксированными. Выполните 5 сетов по 15 – 20 повторений.
Как только максимальная высота достигнута, это положение сохраняется на пару секунд, и восстановление восстанавливается постепенно. В следующей статье мы сосредоточимся на одной из мышц, которая больше всего вызвана в каждом спортзале, и со временем стала символом власти, но также и эстетической красотой.
Начнем с краткого описания анатомии грудной мышцы основной мышцы, состоящей из трех основных частей: верхней части, которая происходит от переднего края ключицы, грудиностальной части, которая возникает из грудины и нижней части брюшной полости, которая начинается от оболочки прямой кишки живота. Эти три полосы вставляются в общий сухожилие боковой лапки в бороздчатой борозде.
Это упражнение аналогично разводкам с гантелями, но позволяет максимально прорабатывать мышцы груди, достигая жжения в тренируемых мышцах за счет максимального напряжения в нижней точке. Оно более полезно для тех женщин, которые уже достигли нужной формы и желают сделать свои грудные мышцы рельефнее.
Взяв две рукояти кроссовера, согните руки в локтях под небольшим углом, и выполняйте разводки. В пиковой точке руки должны быть перекрещены и находиться чуть ниже груди. Темп – такой же как в разведениях с гантелями. Выполните 4 сета по 20 повторений в каждом.
Грудные клетки ответственны за аддукцию и внутреннее вращение рук и частичный подъем ствола. Учитывая тот факт, что даже для грудных мышц стоит принцип изнурения мышц, в нашей обучающей карточке мы должны обеспечить, чтобы почти все мышечные волокна стимулировались до максимума возможностей.
В большинстве еженедельных обучающих карт упражнения на нагруднике ограничены высоко оцененной плоской скамьей, грудной машиной или плоскими или наклонными стендами, со стандартными наборами, которые в большинстве случаев с 4 × 8 меняются на 4 × 6: ничего более неправда!
Упражнение для укрепления груди - пуловер
Это упражнение хорошо воздействует на малую грудную мышцу и также на мышцы-серратусы. Серратусы – это те мышцы, которые находятся между большими грудными и передними дельтами.
Лягте поперек горизонтальной скамьи. На скамье должна находиться верхняя часть спины. Держа в руках гантель, чуть согните локти, и опускайте руки вниз – до того момента, пока не ощутите хорошую растяжку мышц груди. Задержавшись в нижней точке на мгновение, возвращайте руки в исходную позицию. Вверху заминки быть не должно. 4 подхода по 20 повторений.
Возможно, это будет казаться богохульством, но нет упражнений, абсолютно лучших для нагрудников, есть серия упражнений, которые, если они будут включены в полную и хорошо структурированную схему обучения, заставят вас получить скульптурные и большие пешки.
Складывается на руках
Складки на руках, более известные как отжимания, представляют собой одно из самых популярных упражнений свободного тела для развития нагрудников. Особенно подходит для новичков, в то время как продвинутые спортсмены могут практиковать их как разминку перед скамейками с большими нагрузками.
Это упражнение не поможет увеличить грудные мышцы. Но оно способствует увеличению объема легких. За счет этого и грудь будет выглядеть больше. Только выполнять его нужно после изнурительных приседаний – когда легкие утомлены до предела. Регулярное выполнение «дыхательных пуловеров» способно за несколько месяцев значительно увеличить объем легких.
После тяжелого подхода приседаний лягте вдоль скамьи, взяв в руки легчайший гриф (можно просто трость, или гриф не более 5 кг). Держа гриф в вытянутых руках, опускайте его до того уровня, когда руки параллельны полу. Никаких задержек ни в нижней ни в верхней точках быть не должно. Число повторений – максимальное. Выполняйте пуловеры, пока не ощутите необходимость в заминке.
Исходное положение: лечь на землю в положении лежа, с выдвинутыми ногами и ладонями рук, лежащих на земле. Расстояние между ладонями определяет изоляцию мышц: большее расстояние приведет к большей работе для грудных плавников, в то время как более близкие руки будут больше влиять на работу трицепса.
Плоские скамьи
Исполнение: нажатие с поднятыми руками, чтобы полностью вытянуть локти. Грудь и ноги остаются выровненными, а также спина, которая не проходит абсолютно изогнутой. Он истекает во время фазы подталкивания, пока он вдохновлен фазой нисходящего потока. Расстояния с балансом на плоской скамье представляют собой одно из фундаментальных упражнений для развития грудной массы. Это многоузловое упражнение, способное эффективно стимулировать мышечные волокна сундука.
Стоя прямо, сожмите ладони, приняв позу молящегося инока. Но вместо чтения молитвы просто максимально сжимайте ладони. Удерживайте напряжение до тех пор, пока не ощутите напряжение в грудных мышцах. Старайтесь удерживать напряжение груди как можно дольше. Выполните 4 таких подхода.
Это упражнение, в течение которого мы растягиваем руки от грудины до максимального растяжения, выдыхаем в ноге, а затем возвращаемся на начальную фазу с контролируемым движением. Фундаментально в развитии грудной клетки, но неполной в поле с точки зрения движения, поскольку плечевое притяжение является лишь частичным, а потому что это не упражнение изоляции, сильно подталкивает вспомогательные мышцы, которые не позволяют полного истощения.
Исходное положение: лечь на скамью и схватить планку. Рукоятка должна быть немного шире ширины плеча, запястья должны держаться прямо и в соответствии с предплечьями, в то время как локти должны иметь небольшое отверстие. Исполнение: движение вверх вверх должно быть устойчивым и интенсивным, чтобы задействовать наибольшее количество мышечных волокон. Чтобы избежать максимального растяжения руки, остановитесь на 2-3 см раньше, чтобы поддерживать постоянное напряжение мышцы. Отрицательная фаза, которая должна выполняться медленно, заканчивается штангой, которая не касается грудной кости, а просто касается ее.
Два упражнения на растяжку грудных мышц
Этими упражнениями должна завершаться каждая тренировка грудных мышц. Первое упражнение рекомендуется делать после «изолирующих» упражнений, - пуловеров, разведений и им подобных. Второе – после базовых упражнений для грудных мышц.
Растяжки с гантелями на плоской скамье
Во избежание отскока на сундук и арку спины, пока ноги остаются прочно на земле. Если вы не выполняете упражнение правильно, как описано, вы, скорее всего, повышаете слишком высокую нагрузку. Отличная вариация только что описанного упражнения - это растяжение с гантелями, которые позволяют увеличить растяжение большого грудного плавника, но нагрузка слишком много запястий и рук.
По сравнению с плоской скамейкой со штангой этот вариант позволяет обрабатывать обе стороны тела, что способствует симметричному развитию мышцы. Основная трудность состоит в том, чтобы схватить рули, поэтому рекомендуется использовать опору споттера или, в качестве альтернативы, разместить некоторые опоры руля по обеим сторонам скамьи. Если вы тренируетесь дома и у вас нет этого оборудования, мы можем принять экстренное решение, разместив два стула по сторонам скамейки.
1. Сцепив пальцы рук за спиной, медленно поднимайте руки вверх – до того момента, пока не почувствуется растяжение в передних дельтоидах (передние мышцы плеч). Затем опустите руки, отдохните 5 секунд, и повторите движение. Число повторений – 3 – 5.
2. Упритесь ладонями о дверной косяк. Прогибайтесь вперед – до полного растяжения груди. Руки должны быть на уровне плеч, а ступни – чуть дальше дверного косяка. 3 – 5 повторений.
Исходное положение: лечь на скамью и схватить руль. Их нужно довести до грудины, вытянув руки. Ноги слегка расставлены, ноги крепко опираются на землю. Исполнение: медленно держите гантели вниз, согнув локти, пока мы не почувствуем, что грудные мышцы сжимаются, выдыхая. Во время подъема рули подходят почти к касанию друг друга, и тем временем он вдохновляет.
Лучшее упражнение для грудных плавников с точки зрения диапазона движения, так как майор грудной клетки должен делать длительное усилие, начиная с максимального растяжения, прибывать с мощным скачком с вытянутыми руками и ладонями рук друг к другу. Тем не менее, он отвечает проблемам, связанным с усталостью запястий и вспомогательных мышц, которые не позволяют загружать особо запретительные веса.
Комплексы упражнений для накачивания груди у женщин
1 комплекс
Женщинам, которые собираются серьезно работать над формой груди, но не готовы к тяжелому физическому труду, нужно 12 дней заниматься по нижеприведенному комплексу.
Упражнения для женской груди
1 день: Отжимания. Отжимайтесь либо от стенки, либо от пола. 2 – 3 подхода по 15 повторений. Между подходами – обязательно 3 минуты перерыва.
2 день: отдых.
3 день: Разводки и пуловеры. Выполните один подход разведений рук лежа, затем – после отдыха 2 минуты – пуловеры с гантелью, лежа поперек скамьи. 20 повторений в каждом сете. Выполните 3 серии из двух подходов по 20 повторений.
4 день: отдых.
5 день: Отжимания. Выполните 3 подхода, но в последнем – максимальное количество повторений.
Затем отдохните 2 дня, и повторите 5-дневный цикл. После этого цикла можно переходить к серьезным тренировкам.
2 комплекс
Женщины, которые не тренируются тяжело и не выполняют приседания до отказа, лучше заниматься по нижеприведенному комплексу.
Упражнения для мышц груди
Понедельник:
Отжимания или жим гантелей
Пуловеры с гантелью
В отжиманиях выполните 5 сетов. 1, 2, 3, 4 подходы – по 15 повторений. Затем отдохните 3.5 – 4 минуты, и сделайте столько повторений, сколько сможете. Если вы без особого труда можете отжаться 25 раз, лучше предпочтите жимы гантелей. В жимах гантелей тот же порядок, что и в отжиманиях.
Перед пуловерами отдохните минут 5 – 6. Сделайте 4 сета по 20 повторений.
Пятница:
Разведения рук, лежа на горизонтальной скамье. Выполните 5 сетов по 15 – 20 повторений. В первом сете должно быть не более 20 повторений. Если можете больше, - значит, отягощение для вас слишком легкое.
Затем отдохните минуты 4 – 5, и выполните изометрические сокращения. Статически сокращайте грудные мышцы, изо всех сил сжимая ладони – 4 подхода.
3 комплекс
Для тех женщин, которые желают выполнять «дыхательные» пуловеры, рекомендуется придерживаться такого порядка тренировок.
Комплекс упражнений на грудь в таком случае будет таким: 1. базовый тренинг мышц груди и «изоляция»; 2 приседания и пуловеры.
Упражнения для груди
Понедельник: Отжимания или жимы гантелей. Порядок тот же, что и в понедельник первого комплекса.
Сведения рук на блоках. 4 подхода по 20 повторений.
Пуловеры с гантелью. 2 сета по 15 повторений.
Пятница: Приседания и пуловеры, 4 подхода. После каждого подхода приседаний ложитесь вдоль скамьи с легким грифом в вытянутых руках, и выполняйте пуловеры. При каждом «негативном» повторении (опускании) делайте вдох, а при «позитивном» (возвращении в исходную позицию) – выдох. Пользуйтесь таким отягощением, чтобы можно было выполнить не менее 50 пуловеров. Грифа, весом в 5 кг, достаточно даже для профессиональных бодибилдеров.
В этот день для груди не нужно больше делать ничего. Во-первых, полноценно «прокачать» грудные мышцы уже не получится – потому что тело порядком устало от тяжелых приседаний и дыхательных упражнений. Во-вторых, не нужно сочетать тяжелую дыхательную работу с тяжелым тренингом груди.
В выходные не нужно делать никаких движений, в которых задействуется грудь. После такого тренинга, каким бы легким он не казался, грудь должна отдыхать не менее 2-х дней. После базового тренинга мышцы груди должны восстанавливаться не менее 72 часов, - то есть, 3 дня.
Результаты
Чтобы достичь желаемого результата – красивой и упругой груди, нужно регулярно заниматься по одному из вышеприведенных комплексов. Не нужно добавлять легкие упражнения без отягощений в свободные от тренировок дни. Лучше в эти дни предпочесть гидротерапию для груди или плавание. Плавание должно быть в низкой интенсивности и в малом объеме.
Занимаясь по вышеуказанным комплексам, соблюдая все условия, любая женщина достигнет впечатляющих результатов уже через полтора месяца занятий. Для того, чтобы развить хорошо заметную мускулистость грудной клетки, нужно заниматься не менее 3 месяцев. Для уменьшения размера и улучшения сепарации мышц груди нужно также заниматься регулярно, но порядок тренировок при этом должен быть другим. Ниже представлен комплекс для «сушки» груди (упражнения для похудения груди). Выполняя его, также можно уменьшить ее размер. В этом случае также не нужно переусердствовать – не включать другие упражнения в свободные от тренировок дни и не понижать число повторений в подходах.
Грудь является эталоном красоты не только для девушек, мужчин эта область мышц тоже интересует, в этой статье будут рассмотрены самые эффективные упражнения на грудные мышцы. Расписанные упражнения считаются самыми эффективными и лучшими для определённой части груди. Все нижеприведённые упражнения составлены на наш взгляд, из-за вашей физиологии и методов тренировок у вас могут быть свои предпочтения.
- Самым эффективным базовым упражнением для грудных мышц является жим гантелей . Конечно он уступает штанге по количеству выжатого веса, но это не всегда правильно. Главное преимущество жима гантелей заключается в том, что хорошо растягиваются грудные. Для левой и правой части мышц идёт строго своя нагрузка, которая позволяет накачать симметричные, пропорциональные мышцы относительно друг друга. С другой стороны, недостатком является трата сил на удержание гантелей в пространстве, то есть балансировка рук во время жима.
- Самое эффективное изолированное упражнение на грудные мышцы является сведение рук в тренажёре «бабочка» . Многие высмеивают его говоря, что оно только для новичков и девушек, это не совсем так. Значит вы не научились включать в работу ваши грудные, из-за чего вы их плохо чувствуете. Читайте подробнее об этом упражнении, практикуйте и ваши грудные вырастут ещё больше.
- верхней части груди — это жим штанги под углом . Главное дилеммой этого упражнения является подбор оптимального угла для жима, обычно он составляет 30 градусов, но у кого-то мышцы хорошо растут и при 45, поэтому в этом диапазоне вы должны найти свой оптимальный угол.
- Самое эффективное упражнение для нижней части груди — сведение рук в кроссовере вниз на верхних блоках . Как по мне это упражнение лучше прорабатывает низ, чем любой жим.
- наружной части груди является жим широким хватом , очень хорошо нагружает данную область. Главный недостаток — нельзя взять большой вес, а также при чрезмерном усердии у вас будет болеть и ныть наружная часть грудных.
- Самым эффективным упражнением на грудные мышцы для внутренней части грудных мышц будет сведение рук в кроссовере на наклонной скамье . Лучше всего прорабатывать внутреннюю часть в крососвере из-за постоянной нагрузки в тренажёре.
- Не обделю вниманием женщин и девушек, для вас конечно есть отдельно написанная статья, но самым эффективными и правильными упражнениями будут для вас различные жимы под углом . Главное качать верх груди, это правильно по вашей физиологии.
- Лавры всего списка получает жим лёжа , именно это упражнение является самым эффективным, популярным и универсальным для всех мужчин. С помощью него вы сможете прокачать все части грудной мышцы достаточно лишь менять угол наклона и ширину хвата.
- Самое эффективное упражнение на грудные мышцы в домашних условиях являются отжимания от пола . Если вы занимаетесь дома и у вас нет штанги, не беда, отжимания вам помогут накачать грудные, знаю по своему опыту, важно лишь заниматься по грамотно составленной тренировке.
- Последнее место занимают отжимания от брусьев , они являются самым обычным упражнением, не смотря на то что весь интернет трубит об их эффективности. Объясняю почему, очень часто сложно найти подходящую ширину брусьев для себя и неверное выполнение техники упражнения препятствует получению должной нагрузки, надо ведь держать колени перед собой, а об этом мало кто знает. Отжимания на брусьях травмируют плечи и сильно выворачивают их. Когда ты школьник, который весит 60 кг на турниках ты этого не особо замечаешь, доходит уже потом, когда вешаешь пояс с блинами.
